Comment mincir sans perdre de muscle ?

L’objectif du régime est bien souvent de perdre du gras. Mais parfois, les régimes entraînent aussi une perte de masse musculaire. Corinne Peirano, diététicienne, experte en nutrition du sport nous dit comment mincir sans perdre de muscle.


Comment mincir sans perdre de muscle ?

"Quand on fait un régime, on perd aussi du muscle", alerte Corinne Peirano. Il est donc important d’adopter les bons réflexes pour ne pas perdre trop de muscle, mais également pour le reconstituer et l’entretenir.

 

Tabler sur une perte de poids progressive

 

En se lançant dans un régime draconien, la perte peut être certes rapide, mais elle va surtout provoquer dans un premier temps une perte en eau et en muscle. Pour éviter de perdre du muscle, il faut éviter de traumatiser l’organisme en le privant soudainement de nutriments de base car il va alors puiser là où il en trouve et ce sera dans les muscles notamment. Il est préférable de tabler sur une perte de poids progressive qui évitera cette perte musculaire et qui en plus sera plus stable sur la durée.

 

Eviter les régimes restrictifs

 

Les régimes non carencés n’entraînent pas de perte de muscle. Malheureusement, de nombreuses personnes se lançant dans un régime constatent une perte de masse musculaire. "On voit ce phénomène dans le cas de régimes déséquilibrés, explique Corinne Peirano. On ne doit pas perdre de muscle normalement quand on fait un régime car la perte de muscle signifie qu’il y a dénutrition ce qui n’est pas bon du tout : on fragilise ainsi le système immunitaire." Pour éviter de perdre du muscle pendant un régime, il faut donc faire la (...)

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