Coaching - Vidéo programme sport à la maison : Bob L'Équipe Challenge, séance n°18

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Coaching - Vidéo programme sport à la maison : Bob L'Équipe Challenge, séance n°18

« L'Équipe » vous propose des exercices quotidiens d'entraînement, à la maison ou en appartement, mis en place par Bob Tahri, ancien athlète et préparateur physique et mental. En ce jeudi 9 avril, place à la 18e séance. Vous êtes chez vous, dans votre maison ou votre appartement, et vous souhaitez faire du sport pendant le confinement ? Chaque jour, Bob Tahri, ancien athlète de haut niveau, préparateur physique, coach mental et nutritionniste, vous concocte en vidéo un programme quotidien de maintien en forme, sans avoir à quitter votre domicile : le #Boblequipechallenge. Au programme ce jeudi : un circuit de 8 exercices, à répéter deux fois pour les débutants, trois pour les confirmés et quatre pour les pros. Avec 30'' de récupération entre les exercices et 3' entre chaque circuit. La séance n°17 Assis, jambes relevées mais non croisées, passez la bouteille d'eau dans le dos puis en dessous de vos jambes. 15'' pour les débutants, 20'' pour les confirmés et 30'' pour les athlètes. Puis faites-le dans l'autre sens après avoir récupéré 30''. À plat ventre, jambes tendues, bras tendus sur le manche à balai, tête toujours au sol, montez pendant 1'' les bras et les jambes en même temps. 15'' pour les débutants, 20'' pour les confirmés et 30'' pour les athlètes. Bras et jambes tendus, abdos et fessiers contractés, bassin rentré, pieds joints, effectuez de petits talons-fesses en rythme. 15'' pour les débutants, 20'' pour les confirmés et 30'' pour les athlètes. Devant la chaise, levez et pliez une jambe. Asseyez-vous et remontez aussitôt en gardant la jambe pliée. 15'' par jambe pour les débutants, 20'' pour les confirmés et 30'' pour les athlètes. Mains sur les hanches, jambes dans la largeur du bassin, faites de petits squat-jumps dynamiques. Finissez toujours bien jambes tendues. 15'' pour les débutants, 20'' pour les confirmés et 30'' pour les athlètes. Bras tendus, à genoux, abdos et fessiers contractés, bassin rentré, descendez puis touchez avec la main l'épaule opposée (mi-bras pour les débutants). 15'' pour les débutants, 20'' pour les confirmés et 30'' pour les athlètes. Effectuez 5 petites montées de genou, coordonnées avec vos bras, suivies immédiatement de 5 talons-fesses (vos mains sont alors posées sur vos fesses). 15'' pour les débutants, 20'' pour les confirmés et 30'' pour les athlètes. Touchez avec la main gauche le genou droit que vous venez de monter en regardant droit devant vous. Alternez. Gardez le rythme. 15'' pour les débutants, 20'' pour les confirmés et 30'' pour les athlètes.