Canicule: comment bien dormir malgré la chaleur

Deux enfants en train de dormir (Photo d'illustration). - Flickr - CC Commons -
Deux enfants en train de dormir (Photo d'illustration). - Flickr - CC Commons -

C'est un phénomène de chaleur inédit qui s'abat sur la France. Il était à peine 14 heures cet après-midi quand le record local de chaleur a été battu à Brest (Finistère), avec 36,7 degrés. Une situation qui est appelée à se poursuivre durant la soirée en Bretagne. Selon Météo-France, il fera encore 29 degrés durant la nuit de lundi à mardi à Rennes.

À l'image de ce qui se passe dans la capitale bretonne, de nombreuses villes françaises vont devoir affronter cette nuit des températures élevées. Alors que les fortes chaleurs viennent fatiguer notre organisme, elles peuvent également venir perturber notre sommeil de par les désagréments qu'elles engendrent. BFMTV.com liste les bons réflexes à adopter, afin de tenter de récupérer au mieux en cette période venant mettre notre corps à rude épreuve.

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• Aérer son logement la nuit

C'est l'une des recommandations les plus avancées par les organismes de prévention. En période de canicule, il est impératif de fermer ses fenêtres et volets durant la journée, et d'aérer durant la nuit.

Dans un communiqué daté du 10 juin dernier, le ministère de la Santé indiquait: "Dans la journée, persiennes et vitrages seront maintenus fermés du côté du soleil. (...) Le soir, les dernières fenêtres fermées seront ouvertes, quand le soleil sera couché et quand la température extérieure aura baissé. La nuit, on laissera ouvertes, dans la mesure du possible, vitres et persiennes. On les coince pour faciliter les courants d'air".

• Privilégier pyjamas et draps en coton

Afin de laisser passer l'air et d'absorber la transpiration, il est recommandé de privilégier la nuit des vêtements en coton, et de choisir également cette matière pour son linge de lit.

Au contraire, il est déconseillé de porter des matières synthétiques, qui bloquent l'évacuation de la transpiration. Le ministère de la Santé justifie l'utilisation du coton car il "laisse passer l'air et absorbe la transpiration".

Enfin, pour rafraîchir ses draps, il est possible de les placer au congélateur quelques minutes avant de les remettre sur son lit.

• Douche tiède et repas froid avant de se coucher

Pour faire redescendre sa température corporelle avant d'aller dormir, il est possible de prendre une douche tiède, mais pas froide. En effet, une eau trop fraîche aura pour conséquence de faire baisser la température du corps, poussant ce dernier à dépenser de l'énergie pour revenir à la normale, ce qui fait que vous aurez chaud plus rapidement.

De même, il est conseillé de manger léger le soir, afin de ne pas avoir un apport calorique trop important lors du coucher, ce qui aurait tendance à dérégler le sommeil. Fruits et légumes de saison sont particulièrement variés en cette période de l'année. Pastèques, melons, courgettes, pêches...

• Faire tourner son ventilateur face à l'extérieur

C'est du moins ce que recommandent certains utilisateurs sur les réseaux sociaux, expliquant qu'en plaçant son appareil de la sorte, il évacuera plus rapidement l'air chaud de la pièce pour le remplacer par de l'air frais. Mais attention, pour que cette technique fonctionne, il est nécessaire que la température à l'extérieur soit plus fraîche que celle de votre chambre.

"Vous devez placer votre ventilateur face à l'extérieur afin d'évacuer l'air chaud", a détaillé à Consumer reports, l'association de défense des consommateurs américains, Barry Jacobs, vice-président d'une entreprise de produits électroménagers.

Pour utiliser au mieux votre ventilateur pendant la nuit, il est également possible de placer une serviette humide ou des glaçons devant ses pales. Mais attention à ne pas l'orienter directement face à soi, pour ne pas tomber malade.

Selon les prévisions de Météo-France, il faudra attendre mardi pour retrouver des températures nocturnes en dessous des 20 degrés sur une bonne partie du territoire.

Article original publié sur BFMTV.com

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