Quelle est la bonne dose d’activité physique ?

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L’Organisation mondiale de la santé préconise au contraire de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée 5 jours par semaine. Ce qui est loin d’être impossible car l’activité physique ne se résume pas au sport mais recouvre aussi les actes de la vie quotidienne comme les déplacements à vélo ou les montées d’escaliers.

Quelle que soit l’activité, il est très facile d’en estimer soi-même l’intensité. Tant qu’elle ne provoque qu’un léger essoufflement, peu de transpiration et que la conversation reste possible, l’activité est modérée. Si vous commencez à avoir le souffle coupé, le front humide et le débit de paroles saccadé, elle est élevée. Cette distinction permet de moduler la durée. Pour suivre les recommandations, il faut donc piocher 5 activités hebdomadaires parmi ces exemples :

– 20 minutes de course à 10 km/h, de football ou autre sport collectif, de zumba, de musculation, d’aviron, de nage rapide, de vélo à 20 km/h…

– 30 minutes de marche rapide à 6 km/h, de yoga, de jardinage, de ménage, de déplacement urbain à vélo à 15 km/h …

– 45 minutes de marche à 4km/heure (bon pas sur terrain plat), de golf, de natation détente…

L’idéal est d’alterner au cours de la semaine des activités permettant de développer son endurance (course, nage…), des exercices de renforcement musculaire (pompes, planches, squats…) et des pratiques en souplesse (yoga, pilates, golf…).

Mais attention, ces recommandations ne sont valables que pour des adultes en bonne (...)

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