Yahoo Actualités Bien-être : 3 exercices pour des bras toniques
1 Debout, pieds joints à environ 1,50 m d’un mur. Posez les mains à plat sur le mur, bras tendus, corps incliné et gainé. Fléchissez lentement les bras en gardant les coudes près du corps. Tenez cinq secondes et revenez à la position initiale. Répétez dix fois. Pensez à bien contracter les abdos et à respirer profondément afin de protéger le dos.
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2 Debout, jambes écartées, semi-fléchies, le bassin légèrement rétroversé (en avant). Prenez un haltère d’1,5 kg (ou une bouteille d’1,5 l) dans chaque main, coudes collés au corps et bras tombant le long des jambes. En les gardant collés le long du corps, pliez les coudes et ramenez les mains vers les épaules. Expirez durant l’effort. Répétez quinze fois, puis immobilisez les bras à angle droit pendant trente secondes. Répétez trois fois.
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3 Pour travailler les triceps (à l’arrière du bras), allongez-vous sur le dos. Prenez un haltère dans chaque main. Coudes pliés à angle droit, positionnez vos mains au-dessus du visage, les paumes se faisant face. Tendez vos bras à tour de rôle vers le haut, la main vers le plafond. Répétez vingt fois, en trois séries.
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