Bain chaud, hydratation... 9 façons de continuer (doucement) à faire du sport malgré la chaleur

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Vous faites peut-être partie de ceux qui pensent qu'il faut être fou pour continuer à s'entraîner lorsque les températures approchent ou dépassent les 30°C. Et pourtant, quelques adaptations peuvent permettre de tenir sa routine d'exercices, même si courir à 14h en plein soleil reste fortement déconseillé pour éviter le coup de chaud.

Le premier réflexe à bien avoir est de s'hydrater. Soit au moins 1,5L par jour, et même plus quand on pratique une activité sportive intense. Et surtout de le faire régulièrement. Mais s'habiller en conséquence, se couvrir la tête ou se mettre à l'ombre peuvent également être de bonnes solutions pour garder un minimum de frais au moment de sa pratique sportive.

Et surtout, dès les premiers signes d'insolation ou de coup de chaleur, on s'arrête et on écoute son corps. Et si vous n'êtes pas suffisamment entraîné, en mauvaise condition physique ou souffrez d'une maladie chronique même contrôlée, il reste préférable de bannir totalement l'activité physique en période de canicule.

Et en cas de coup de chaud - soit rougeur intense, maux de tête, nausées, troubles de la vue, perte d'équilibre -, arrêtez immédiatement l'activité, aspergez-vous (ou la personne victime) d'eau et ventilez-vous. Il est aussi possible de placer des sacs de glaçons sur les bras et les jambes. Si les symptômes ne s'améliorent pas, il est impératif de contacter le 15.

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