Bac: les conseils d’une sophrologue pour gérer l’anxiété

de Seynes, Charles
Catherine Aliotta, sophrologue, conseille d’utiliser la «visualisation positive» / Catherine Aliotta

CONSEILS DE COACH - Qu’est-ce que la sophrologie pourquoi est-elle un moyen de lutter contre le stress des examens? La sophrologue Catherine Aliotta, donne ses conseils pour aborder mentalement les examens.

Maux de ventre, tensions musculaires, accélération du rythme cardiaque... À l’approche des examens, ces symptômes bien connus peuvent perturber la concentration du candidat et ainsi jouer un rôle négatif dans l’issue de l’épreuve. Pour aborder au mieux ces échéances, il est donc primordial d’être capable de contrôler ses émotions et de garder confiance en soi. Les exercices de sophrologie représentent dès lors des solutions utiles pour évacuer son anxiété avant ou pendant l’épreuve. Catherine Aliotta, présidente de l’Institut de formation à la sophrologie nous livre ses conseils clefs pour aborder au mieux les examens. «La sophrologie est une méthode psychocorporelle qui permet de retrouver un bien-être quotidien et de développer son potentiel . Elle possède une dimension corporelle importante et se distingue par là de la fameuse méthode Coué qui repose exclusivement sur une suggestion positive sans mobilisation corporelle», explique-t-elle. Toutefois Catherine Aliotta affirme que «la réussite de l’examen dépend avant tout du travail réalisé en amont, ce n’est pas une formule magique».

» Retrouvez les résultats du bac sur le Figaro Étudiant

1. Contracter puis relâcher ses muscles pour lutter contre le stress

Avant un examen important, il faut inspirer profondément, bloquer sa respiration, contracter fortement tous les muscles du corps (mâchoire, poings, bras, ventre, dos, orteils...), souffler fortement en relâchant son corps. Cette action doit ensuite être répétée trois fois de suite. Elle a pour but d’éliminer le surplus de sucre généré par le stress. Enfin, des exercices peuvent être réalisés pour relâcher ses muscles et baisser sa tension nerveuse. Par exemple, si vous vous sentez crispé au niveau des épaules et le long des bras, vous devez inspirer, (...) Lire la suite sur Figaro.fr

Les perles du bac font toujours rire les correcteurs 
Révisez avec vos youtubeurs préférés 
Bac de français: 5 techniques infaillibles pour réussir l’écrit 
5 techniques infaillibles pour réussir bac et examens 
Inscrivez-vous à la newsletter du Figaro Etudiant