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Bac 2019 : que faire la veille de l'examen ?

À la veille du Bac 2019, on arrête les révisions (Getty)
À la veille du Bac 2019, on arrête les révisions (Getty)

La pression monte naturellement d’un cran la veille de l’examen. Voici comment appréhender au mieux cette dernière journée avant le Bac 2019.

Le stress monte à la veille d’un examen et malgré vos révisions, vous vous sentez sans doute de plus en plus inquiets et désarmés. Que devez-vous faire durant la journée qui précède le début des épreuves ? Voici quelques conseils pour ne pas paniquer à l’aube du Bac 2019.

  • Arrêtez les révisions

Les révisions, c’est terminé. Vous avez déjà suffisamment bachoté au cours de ces dernières semaines (on l’espère pour vous en tout cas) pour pouvoir passer une dernière journée tranquille avant l’examen. Si vous avez toutefois besoin de vous rassurer, vous pouvez relire une dernière fois vos fiches, mais ne passez pas des heures dessus. Vous risquez de vous embrouiller dans vos notes et cela vous ferait stresser encore plus.

  • Détendez-vous

Après le grand marathon des révisions, accordez-vous une journée de détente à la veille du Bac 2019. Le but ? Se faire plaisir. Faites ce qu’il vous plaît selon vos envies : regarder un film, pratiquer votre sport favori, écouter de la musique, lire un roman… “Des activités autres que les révisions telles que la relaxation, le sport ou encore un sommeil réparateur sont très importantes en période d’examens“, explique Nathalie Morel, diététicienne nutritionniste à Boulogne-Billancourt. Cette journée doit être la votre, alors profitez-en un maximum pour vous vider l’esprit.

  • Préparez-vous

Vous avez besoin d’amener plusieurs documents lors des épreuves du Bac 2019. Prenez donc de l’avance en rangeant dès la veille de l’examen votre convocation et votre carte d’identité dans votre sac. Vérifiez également que vous avez toutes les fournitures nécessaires pour pouvoir bien composer l’épreuve (stylos, crayons, effaceur, calculatrice…). Enfin, pour éviter tout gargouillement désagréable, prenez également de quoi manger et boire pendant l’examen (pour le bien de vos camarades, évitez le kebab). “Durant l’examen, vous pouvez vous faire une collation, avec quelques noix et fruits secs par exemple“, conseille Nathalie Morel, qui nous propose également une liste d’aliments permettant de lutter contre le stress.

  • Relativisez

Vous êtes stressé à la veille de l’examen ? C’est tout à fait normal. Cependant, il faut relativiser et prendre du recul. Quelque soit votre résultat au Bac 2019, votre vie n’est pas en jeu. Ce n’est qu’un examen. En cas d’échec, vous pouvez toujours retenter le coup l’année prochaine si vous le souhaitez. L’idée, c’est de penser positif. Songez par exemple aux deux mois que vacances que vous aurez une fois les épreuves terminées et vous irez tout de suite beaucoup mieux, c’est promis !

  • Ne vous couchez pas trop tard

Vous devez arriver frais le jour de l’épreuve. Essayez donc de ne pas vous coucher trop tard, sans toutefois trop changer vos habitudes (sauf si vous êtes un vampire et que vous vivez la nuit). S’il n’est pas nécessaire non plus d’éteindre les lumières à 21h, essayez de trouver le sommeil avant minuit. Pour s’endormir plus facilement, il est également recommandé de faire du sport dans la journée sauf durant les 3 heures qui précèdent votre coucher (la température de votre corps augmente, il est donc plus compliqué de s’endormir). Évitez également de trop vous exposer aux écrans (téléphone, télévision, tablette) dans la soirée. Vous avez à désormais toutes les cartes en main pour arriver en pleine forme le jour J. Que la force soit avec vous et bon bac 2019 à tous les candidats.

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