Bac 2019 : 5 conseils pour gérer son stress

À l’approche du Bac 2019, le stress commence à monter en flèche. Voici quelques astuces pour apprendre à mieux gérer la pression.

Le Bac 2019 pointe doucement le bout de son nez. À l’approche du 17 juin 2019, date de début des épreuves, la pression monte chez la plupart des candidats. Si cette situation est loin d’être anormale à l’approche d’un examen, cela peut être très déstabilisant le jour de l’épreuve en cas de grosse panique. Il existe néanmoins quelques méthodes pour gérer son stress. Voici cinq conseils à suivre pour arriver dans les meilleures conditions possibles le jour J.

• Dédramatiser

Oui, le baccalauréat est une étape importante à passer et représente un passeport pour accéder aux études supérieures. Mais échouer ne fera pas de vous un raté, loin de là. Si vous ratez le coche lors du Bac 2019, vous aurez toujours la possibilité de le repasser l’année suivante ou même changer de voie si vous le désirez. Soyez donc pleinement conscient que votre vie ne se joue pas lors des épreuves. Si cela peut vous rassurer, dites-vous que certaines célébrités comme Vanessa Paradis ou encore Omar Sy n’ont pas obtenu le fameux diplôme. Il est donc bien entendu possible de réussir sa vie sans le baccalauréat !

• Avoir confiance en soi

Il faut positiver à l’approche du Bac 2019. Vous n’êtes pas arrivé jusqu’en Terminale par hasard. Vous avez donc les capacités nécessaires pour y arriver. Soyez sûr de vous et prenez confiance en vous à l’approche des épreuves. Si vous ne pensez pas pouvoir y arriver, votre niveau de stress augmentera et vous aurez alors moins de chance d’atteindre votre objectif. Adoptez une attitude de vainqueur et pensez à vos expériences positives, à tout ce que vous avez réussi. Dites-vous bien que l’obtention du baccalauréat ne dépend que de vous et mettez toutes les chances de votre côté. Si vous voulez l’avoir, vous l’aurez.

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• Adopter un mode de vie équilibré

Votre hygiène de vie est également un facteur clé pour arriver en pleine forme lors des épreuves du Bac 2017. Il ne faut surtout pas la négliger. Il est important de miser sur une alimentation équilibrée. Diététicienne nutritionniste à Boulogne-Billancourt, Nathalie Morel nous conseille du magnésium pour chasser le stress. “Il est myorelaxant et permet d’être plus détendu. On le retrouve dans les produits céréaliers, les fruits secs, le chocolat, les eaux magnésiennes“, nous explique-t-elle. “Octroyez-vous également une tisane à la camomille dans la soirée ou après les révisions“.
La fatigue est également génératrice de stress. Il est important d’avoir un bon rythme de sommeil ou même faire une petite sieste réparatrice au milieu de la journée pour recharger les batteries. Économisez-vous (pas dans vos révisions, hein) au mieux pour pouvoir assurer le jour J.

• Faire du sport

“N’oubliez pas non plus la relaxation, le sport, une activité autre que les révisions, qui sont également très importants en période d’examens”, analyse Nathalie Morel. Pratiquer une activité physique est ainsi un excellent moyen de relâcher la pression avant le Bac. Outre une amélioration de votre condition physique, la pratique du sport présente de nombreux bienfaits. Si elle permet de renforcer l’estime de soi, elle procure également une sensation de bien-être qui agira contre le stress, via la libération d’endorphines. Cela vous aidera également à mieux dormir et à ressentir moins de fatigue. Soyez tout de même prudent et évitez de vous blesser à la veille d’une épreuve importante.

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• Se faire plaisir

Certes, il faut bien réviser pour avoir le maximum de connaissances et être performant le jour des épreuves. Mais on ne vous demande pas non plus de réviser 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, dans le but d’être une encyclopédie sur pattes. Il faut savoir s’accorder des pauses et des moments de détente. Profitez de ces instants pour faire ce qu’il vous plaît : voir vos amis, jouer aux jeux vidéo, aller au cinéma, faire bronzette dans un parc… Il est important de savoir se faire plaisir afin de se détendre et d’évacuer la pression, alors ne vous gênez surtout pas et suivez vos envies ! C’est également l’un des principes à suivre la veille même de l’examen pour arriver totalement décontracté le jour J.

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