Bac 2017 : ce qu’il faut manger pour être efficace pendant vos révisions
Vous êtes en pleine période de révisions pour le Bac 2017 ? Sachez qu’une alimentation adaptée vous permettra d’être plus efficace.
À quelques jours du Bac 2017, il est temps d’intensifier vos révisions. Et pour être le plus efficace possible, il faut non seulement travailler dans un cadre idéal mais aussi adopter une alimentation adéquate. En effet, certains aliments boostent votre cerveau plus que d’autres, et vous permettent donc de mémoriser plus facilement toutes les notions vues en cours cette année. Le cerveau, très demandeur en énergie, doit donc être réapprovisionné par des mets adaptés. Voici donc quelques conseils alimentaires pour pouvoir réviser efficacement vos épreuves.
Ne pas sauter de repas
C’est LE principe de base, que ce soit en période de révisions ou non. Au réveil, forcez-vous donc à prendre un bon petit-déjeuner. Les trois repas principaux ne sont pas à éviter, puisque vous risquez de compenser avec un repas trop lourd en cas de manque. Vous risquez donc d’être moins productif, et de voir votre sommeil perturbé. Dès le matin, n’hésitez pas à boire un verre d’eau à jeun, ce qui vous permettra d’éliminer les toxines et de stimuler les mouvements intestinaux. Si vous avez faim en plein milieu d’après-midi, accordez-vous un goûter ou une petite collation, en privilégiant bien évidemment un fruit ou du chocolat noir, et en évitant les sucreries.
Les aliments à privilégier
Malheureusement pour vous, le kebab ne fait pas partie de cette catégorie. Cependant, ses composantes (salade, tomate) ou autres fruits et légumes sont à consommer sans modération pendant vos révisions du Bac 2017. Essayez donc d’en consommer à chaque repas de la journée, par exemple des fruits au petit-déjeuner et au goûter, et des légumes pour le déjeuner et le dîner. Variez-les également pour profiter de tous leurs bienfaits. Le matin, optez pour des aliments riches en protéines qui permettront de vous stimuler. Fromage (avec modération), œufs, céréales ou encore jambon blanc seront vos meilleurs alliés pour début la journée. Lors du déjeuner, vous pouvez consommer des aliments riches en oméga-3. Les poissons gras tels que le saumon ou encore les sardines vous permettront d’optimiser votre mémoire. Les viandes blanches, également riches en protéine, sont adaptées. Niveau boisson, choisissez de préférence l’eau plutôt qu’une boisson sucrée.
Ce qu’il faut éviter
En cette période de révisions du Bac 2017, évitez tout ce qui est junk food (pizza, hamburger, kebab). Mais rassurez-vous, vous pourrez vous rattraper après l’examen, dans la limite du raisonnable, bien entendu. Laissez également de côté tous les aliments truffés de sucres rapides (appréciez le jeu de mots). Diminuer ou arrêter leur consommation entraînera des bienfaits rapidement pour votre corps, avec beaucoup moins de coups de barre, de stress et de fatigue. Éliminez donc les sucreries, gâteaux, pâtisseries et sodas de votre alimentation. Quant aux excitants tels que le thé et le café, vous pouvez en boire mais avec modération. Veillez à stopper leur consommation en milieu d’après-midi, car ces boissons peuvent entraîner des troubles du sommeil. Ce dernier est vital pour dans votre quête du Bac 2017, car c’est un moment clé pour la mémorisation. Vous avez tout noté ? Alors bon appétit et bonnes révisions !
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