Si c'était la première fois, ça ne serait pas grave. Seulement, cela fait des semaines que cette fatigue vous accable. Et ce, malgré les grasses matinées du week-end et les compléments alimentaires censés stimuler votre énergie au lever. La réponse à votre lassitude est simple : vous manquez d'un sommeil réparateur. Car pendant la nuit, nous traversons plusieurs phases, toutes nécessaires à notre bonne santé physique et mentale. Or, certaines phases sont plus réparatrices que d'autres. En effet, pendant que nous dormons, notre cerveau passe en alternance par deux types de sommeils différents : le sommeil paradoxal et le sommeil lent.

La première partie du cycle de sommeil correspond principalement à du sommeil lent, qui se compose de trois phases :

Ensuite seulement vient le sommeil paradoxal (pendant lequel l'essentiel des rêves survient). Ce cycle se répète plusieurs fois, mais à chaque cycle, nous passons de moins en moins de temps dans les stades 2 et 3, et de plus en plus de temps en sommeil paradoxal. Au cours d'une nuit normale, nous effectuons en général quatre ou cinq cycles. Or, ce sont les phases de sommeil lent qui sont les plus réparatrices. Le sommeil paradoxal, pour sa part, est essentiel pour l'apprentissage, la mémoire et la cognition, mais il est très énergivore. En d'autres termes, dormir 10 h ne vous reposera pas si vous multipliez, pendant cette période, les phases de sommeil paradoxal ou de sommeil lent léger.

Il suffit d'adopter quelques règles d'hygiène (...)

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