Comment améliorer sa vitesse en course à pied sans se faire mal ?

Pourquoi je n’arrive pas à courir plus vite ? Rassurez-vous, la sensation de plafonner en course à pied est un constat courant chez les coureurs, qu’ils soient débutants ou expérimentés ! Plusieurs facteurs expliquent cette stagnation. Premièrement, la fatigue musculaire accumulée par des entraînements trop répétitifs ou mal planifiés limite la performance. Par ailleurs, une mauvaise technique de course, comme une foulée inefficace ou une posture inadaptée, peut également freiner votre progression. Enfin, l’aspect mental joue un rôle majeur : la peur de se blesser ou le manque de motivation peuvent inconsciemment limiter votre vitesse. Pour remédier à cela, il est essentiel de diversifier les entraînements, d’accorder une attention particulière à la récupération et d’adopter une approche positive et progressive. Voici quelques conseils.

Pour augmenter rapidement sa vitesse de course, il est nécessaire de se concentrer sur des exercices spécifiques lors de vos séances de running. L’une des méthodes les plus efficaces est l’entraînement par intervalles, également appelé fractionné. Ce type d’entraînement consiste à alterner des périodes de course rapide avec des phases de récupération active. Par exemple, vous pouvez faire votre jogging à une vitesse maximale pendant 30 secondes, puis récupérer en courant lentement pendant 1 minute, et répéter ce cycle plusieurs fois. Ce type d’entraînement stimule le système cardiovasculaire, améliore la capacité respiratoire et renforce les muscles, (...)

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