Alimentation, entrainement, récupération... Les trois commandements à suivre pour prendre du muscle

© THÉO GIACOMETTI / HANS LUCAS / HANS LUCAS VIA AFP
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Un objectif pas si difficile à atteindre. Vous vous êtes remis au sport avec la traditionnelle résolution de nouvelle année et vous avez tenu (jusque-là) votre engagement (bravo). Seulement voilà, vous trouvez que les muscles mettent du temps à arriver. C'est peut-être que vous ne faites pas ce qu'il faut. Mais rassurez-vous, il suffit simplement de changer un peu ses habitudes pour y parvenir. Invité de Bienfait pour vous, le coach sportif Akim Ben Mzakar partage ses commandements pour avoir des muscles saillants, et ils se comptent sur les doigts de la main. Et cela commence par... son assiette.

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L'alimentation, "c'est la base"

"Le régime alimentaire est le carburant du sportif", résume Akim Ben Mzakar. C'est pourquoi il conseille de planifier son alimentation sur les deux à quatre premiers mois d'entrainement. Si elle doit être (bien évidemment) saine et variée , le spécialiste rappelle le rôle essentiel des protéines. "C'est la base", sourit-il. Pour avoir un apport qui permet de fabriquer du muscle, il faut faire un petit calcul et compter entre 1,7 et 2 grammes de protéines par poids de corps. "Vous multipliez votre poids par 1,7 et ça vous donne votre apport journalier." Concrètement, une personne de 80 kg doit prendre 136 grammes de protéines par jour (80 kg x 1,7=136).

Les exercices à privilégier pour une prise de masse musculaire optimale

En revanche, ...


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