Sport à la maison : les accessoires et cours en ligne pour se dépenser dans son salon

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La salle de sport est fermée, votre cours de yoga hebdomadaire suspendu jusqu’à nouvel ordre… Une seule solution : faire du sport à la maison. Bon matériel et exercices, découvrez vite nos astuces forme !

Pour se détendre, se défouler, dépenser un trop plein d’énergie, se vider la tête ou tout simplement s’occuper en famille, l’exercice physique est excellent. Et en plus, c’est reconnu, c’est bon pour le moral et la santé !

Pas besoin d’avoir un grand espace, même dans un studio, quelques mètres carrés suffisent pour pratiquer du sport. Pour celles et ceux qui ont plus de place, n’hésitez pas à vous aménager un coin “salle de sport” où vous pourrez vous défouler et transpirer à loisirs, sans la contrainte de l’installation préalable et du rangement post-entraînement qui peuvent décourager.

Si la régularité est importante dans l’objectif d’un maintien en forme, il n’est pas essentiel de faire de longues séances tous les jours. Vous risqueriez de vous créer trop de contraintes et de vous lasser. Écoutez votre corps quand il vous dit qu’il a besoin de récupérer ou au contraire de tout donner.

Ces rendez-vous doivent être avant tout un moment de plaisir et de bien-être et pour cela, ces équipements, accompagnés des cours en ligne adéquats, peuvent vous aider à varier les exercices, à cibler certains muscles du corps, à rendre vos exercices plus ludiques, plus efficaces ou plus confortables.

Les exercices au sol

Le tapis de sol est clairement l’accessoire incontournable quand on veut pratiquer la gym douce ou le yoga à la maison. Les positions de yoga sont parfois un peu périlleuses et en chaussettes, on glisse souvent. Nous recommandons un tapis bien moelleux pour les positions allongées et anti-dérapant. Pour la gym, l’accessoire indispensable, c’est l’élastique. En un minium d’efforts, il permet de décupler les effets des exercices de renfort musculaire. 

Les accessoires :

L’appli qui va avec : Tonifier vos muscles, travailler votre souplesse, vous aider à vous relaxer pour bien dormir... Essayez Daily Yoga, à télécharger sur le store Apple ou Google Play. Pour le fitness avec un élastique, jetez un coup d’œil à cette vidéo.

Les exercices cardio

Besoin d’un rythme plus soutenu en faisant travailler le cardio ? Stepper, vélo d’appartement, plateforme vibrante, ces accessoires qui ne prennent pas de place et se rangent facilement dans une armoire ou sous le canapé vont vous permettre de continuer à transpirer sans en avoir l’air.

Les accessoires :

La vidéo qui va avec : Diffusés sur C8 et retransmis sur YouTube les cours Gym Direct dispensent chaque jour des exercices de fitness et de cardio ciblés.

Les exercices de boxe

Utilisée par les boxeurs et les adeptes du cross-fit, la corde à sauter est idéale pour tonifier votre corps et améliorer votre endurance cardiovasculaire, musculaire et respiratoire. Le plus ? Vous réalisez des exercices cardio efficaces en un minimum de temps. Prévenez tout de même vos voisins du dessous si vous habitez en appartement. Et si vous avez un garage ou un sous-sol, pourquoi pas installer un sac de frappe pour évacuer les tensions accumulées au cours des dernières semaines ?

Les accessoires :

La vidéo qui va avec : 15 minutes d’entraînement incluant des exercices pour travailler la ceinture abdominale avec la Fitness Master Class ou 30 minute de routine boxe.

Les exercices de musculation

À la maison, vous pouvez reproduire de nombreux exercices que l’on pratique en salle de fitness. Il suffit d’avoir les bons équipements et de suivre les bons mouvements. Vous pouvez commencer par faire des squats avec ou sans haltères pour muscler vos cuisses et vos fessiers. Pour ceux qui veulent être taillé en V, pourquoi pas continuer à travailler les muscles du dos et vos biceps avec une barre de traction ? Et pour ceux qui souhaitent un entraînement ultra complet, le TRX est la solution idéale. S’accrochant à une porte, ces sangles de suspension inventées par les Navy Seals basent l’entraînement sur le poids de corps pour travailler tous les muscles en profondeur.

Les accessoires :

L’appli qui va avec : De nombreuses applications Fitness existent déjà. Essayez le Nike Training Club qui propose 185 entraînements gratuits.

Les exercices de gainage

Pour affiner sa ceinture abdominale, les coachs sportifs ne juraient que par une bonne séance de crunch-abdos. Mais depuis quelques temps, ce sont les exercices de gainage qu’ils recommandent pour arborer un ventre plat et musclé. La planche fait partie des exercices phare du gainage qui ne demande aucun équipement. Mais, pourquoi pas utiliser des accessoires de fitness qui rendent les exercices de gainage plus faciles et efficaces ? 

Les accessoires :

La vidéo qui va avec : des exercices pour s’affiner à faire avec une Swiss Ball ou obtenir de beaux abdos avec une ab wheel

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Comment éviter tout risque de contamination en se faisant livrer ?

Toutes les livraisons sont organisées pour se faire sans contact aussi bien pour votre sécurité que celle du livreur. Une fois le carton reçu et déballé, jetez-le et lavez-vous les mains avec précaution. Suivez toujours les recommandations d’hygiène du gouvernement.