9 conseils pour reprendre une activité physique… et (enfin) s’y tenir

La rentrée approche, et avec elle son lot de (bonnes) résolutions. Cette année, vous reprenez le sport, mais surtout vous vous y tenez. Attention n’essayez pas de reprendre trop vite, vous pourriez vous décourager plus facilement. Comment trouver le rythme, quels bons réflexes avoir et par quels types de sport commencer ? On vous aide à choisir.

Quel type d’exercices privilégier pour une reprise ?

Idéalement, en plus de la rupture avec la sédentarité, il faudrait pratiquer un mix entre des activités d’endurance, de renforcement musculaire et des étirements.

  • Les activités de renforcement musculaire (pompes, squats, haltères, abdos, escaliers…) sollicitent à la fois la force, la puissance et l’endurance. On travaille en résistance, en statique (contractions sans mouvement) ou en dynamique (succession de contractions musculaires et de phases de relâchement).

  • Le travail de l’endurance (marche rapide, cyclotourisme, aviron, natation) développe les capacités cardio-respiratoires. Plus volumineux, le cœur a moins besoin de se contracter pour envoyer une quantité de sang identique à tout l’organisme, il s’économise.

  • Améliorer sa souplesse – avec le stretching, le Pilates ou le yoga – permet de conserver une bonne mobilité articulaire et donc de prévenir les chutes et la perte d’autonomie.

Pour associer ces trois types d’exercices, le Dr Patrick Baquaert, spécialiste en médecine physique et de réadaptation, conseille de "monter un à (...)

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