9 bonnes raisons de se mettre au gainage

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Que ce soient les sportifs à la recherche de meilleures performances ou les personnes sédentaires souhaitant éviter les maux de dos, le gainage constitue l'allié idéal. Ce travail contribue à renforcer la stabilité de la colonne vertébrale. Gainer le bassin et le tronc améliore la force de vos membres inférieurs et supérieurs. Ce type de renforcement musculaire sollicite un maximum de muscles et procure des résultats probants rapidement, s'il reste accompagné d'une bonne hygiène de vie.

La contraction musculaire s'apprend : si vous réaliser vos débuts en gainage, allez-y progressivement. Mieux vaux engager la contraction de vos muscles sur de courtes périodes, plutôt que de vous acharner à répéter l'exercice sans ne serrer aucun muscle. L'essentiel réside dans l'apprentissage du contrôle de vos mouvements et la prise de conscience de vos muscles.

Comment réaliser un exercice de gainage classique ? Prenez appui sur vos pieds, tout en gardant vos jambes bien droites. L'objectif est de répartir la pression et la contraction sur l'ensemble de votre corps. Il ne s'agit pas de vous focaliser sur votre sangle abdominale. Veillez à bien placer vos coudes sous vos épaules, serrez les fesses, le ventre et ne creusez surtout pas le bas du dos. Gardez cette posture quelques secondes.

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