Prise de poids, perte de masse musculaire, baisse de libido... La ménopause s'accompagne de tout un tas de symptômes relativement dérangeants, voire handicapants. En cause ? Une baisse de son métabolisme. C'est-à-dire que pendant cette période, la digestion est plus difficile, les nutriments sont moins bien assimilés et la production d'énergie baisse. Résultat : on prend plus facilement du poids. Mais heureusement pour lutter, certaines petites astuces existent.

"S'il a tendance à diminuer spontanément, on peut pourtant réussir à l'augmenter : en faisant du sport (ce qui va accroître la masse musculaire), en consommant plus de protéines (qui exigent plus d'effort de l'organisme pour les assimiler), mais aussi... une fois par semaine, en augmentant ses apports caloriques de 20 à 30 %, soit 300 à 400 kcal environ", explique Raphaël Gruman, diététicien nutritionniste. Ce jour-là, vous pouvez manger plus de féculents, ou un bon dessert au chocolat, ou prendre l'apéritif chez des amis (pas les trois, il ne s'agit pas de doubler ses apports !)

Toutefois, la cinquantaine est une période où le goût pour la viande rouge ou le poisson peut s'amenuiser chez certaines : si cela ne vous fait plus envie, ne vous forcez pas, mais ne compensez pas par une double ration de pâtes ! Remplacez par plus de légumineuses (si vous les digérez bien), des œufs, des laitages (nature), des crevettes, du quinoa (qui, avec 15 % de protéines, est un excellent substitut à la viande).

Quelles

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