En 5 minutes, cette technique de respiration réduit l'anxiété, c'est prouvé !

Les exercices de respiration font partie des outils les plus efficaces pour réduire le stress, l’angoisse et l’anxiété. Une nouvelle étude publiée le 10 janvier dans Cell Reports Medicine le démontre.

Menée par des chercheurs de l'Université de Stanford en Californie (USA), la recherche a comparé plusieurs méthodes de respiration à la méditation de pleine conscience. Le but était de connaître leur effet sur l'amélioration de l'humeur et la réduction de l'anxiété.

Ils ont suivi 108 participants qui pendant un mois devaient s'atteler à 5 minutes de respiration contrôlée par jour. En parallèle, les candidats devaient indiquer quotidiennement leur retour d’expérience (humeur, fréquence cardiaque, fréquence respiratoire, qualité du sommeil).

Quatre groupes ont été formés. Le premier devait suivre un programme de méditation de pleine conscience, mais aucun exercice de respiration. Le second devait s’exercer à pratiquer ce que les chercheurs ont appelé “le soupir cyclique”, c’est-à-dire avoir des expirations plus prononcées et plus longues que les inspirations. Pour le troisième, les volontaires devaient pratiquer “la respiration carrée”, soit avoir le même temps d’inspiration, de pause où l’air est bloqué et d'expiration. Enfin, la dernière partie testait “l'hyperventilation cyclique”, lorsque les inspirations sont plus longues que les expirations.

Résultat : chacune de ces techniques présentait un intérêt sur la santé mentale, mais le premier exercice s’est révélé plus efficace que (...)

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