5 conseils pour prendre soin de son microbiote intestinal

Photo by Jannes Jacobs on Unsplash

Des milliers de milliards de bactéries peuplent naturellement notre tube digestif. Sans ce microbiote intestinal, il nous serait tout simplement impossible de vivre ! En effet, il est indispensable à notre digestion : il permet l’assimilation de certains nutriments et participe à la synthèse de vitamines qui nous sont indispensables (K, B12, B8…) Il est aussi impliqué dans la régulation de notre poids et le fonctionnement de notre système immunitaire et joue un rôle dans un très grande nombre de pathologies (maladies chroniques inflammatoires, cancers, troubles de l’humeur…) Aujourd’hui, plus personne ne peut ignorer l’importance du microbiote intestinal dans notre santé. Alors, comment en prendre soin ? Comment s’assurer qu’il fonctionne correctement ?

Le microbiote se nourrit de fibres, et cela tombe bien puisque notre organisme est lui-même incapable de les digérer ! Les fibres, que l’on appelle aussi probiotiques, ce sont des glucides complexes qui composent les végétaux, comme par exemple la pectine ou la cellulose. De nombreuses recherches scientifiques ont montré qu’une alimentation riche en fibres contribue à une plus grande diversité du microbiote intestinal. Or plus celui-ci est riche et diversifié, mieux il fonctionne et nous protège contre certaines maladies ! Le problème, c’est que nous ne mangeons pas assez de fibres : alors que les recommandations officielles sont de 30 g de fibres par jour, nous n’en ingérons quotidiennement que 20 g en moyenne. Comment faire pour (...)

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