Yahoo Actualités 5 choses à ne jamais faire avant de vous coucher - selon un médecin du sommeil
Un sommeil réparateur est fondamental pour une bonne santé mentale et physique. Pourtant, de nombreuses personnes continuent de commettre des erreurs avant de se coucher, compromettant ainsi la qualité de leur repos. Le Dr. Cheri Mah, médecin du sommeil en Californie, s'est récemment entretenu avec Steve Bartlett sur son podcast Diary of a CEO. Lors de cet échange, elle a dévoilé des conseils essentiels pour améliorer notre routine nocturne et ainsi profiter d'un sommeil profond et réparateur. Voici, selon elle, les cinq erreurs à éviter le soir...
Négliger son environnement de sommeil
Pour bien dormir, l’environnement de votre chambre est crucial. La spécialiste recommande de transformer votre chambre en "grotte" : elle doit être sombre, silencieuse et fraîche. Utilisez des rideaux occultants ou un masque pour les yeux afin de bloquer toute lumière indésirable, et envisagez des bouchons d’oreilles ou une machine à bruit blanc pour neutraliser les bruits extérieurs. Et pour cause : "parfois, il y a un camion-poubelle qui passe dans la rue, ou des travaux de construction, des bruits que l'on ne peut pas toujours contrôler". Quant à la température idéale de cette pièce, elle se situe entre 15 et 19°C.
Prendre une douche chaude le soir
Prendre une douche chaude juste avant de se coucher peut perturber votre sommeil. Selon l'experte, il est préférable de décaler votre douche d'environ 1h30 avant de dormir. "Lorsque vous prenez un bain chaud ou (...)
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