Ces 4 habitudes aident à mieux se réveiller le matin, selon des chercheurs

Un jour, vous vous réveillez deux heures avant votre réveil, le cerveau déjà bien excité, le lendemain, les yeux n’arrivent pas à s’ouvrir… Comment retrouver un bon sommeil et se réveiller en forme, de bonne humeur ? Des scientifiques ont la réponse. Une étude publiée le 19 novembre dans la revue Nature Communications présente quatre facteurs indépendants de la génétique qui influencent la manière dont une personne se réveille le matin et reste en éveil dans la journée.

Au total, 833 personnes ont été incluses dans l'expérience. La plupart étaient des jumeaux pour aider les chercheurs à filtrer les variations dues à la génétique. Pendant deux semaines, les auteurs ont regardé l’alimentation des participants, leur activité physique et leurs habitudes de sommeil à l’aide d’une montre-bracelet ainsi que leurs niveaux de glucose grâce à un glucomètre. De leur côté, les participants devaient noter leur niveau de vigilance au cours de la journée.

Étape logique pour se réveiller en forme et de bonne humeur : il faut mieux dormir. C’est le premier facteur identifié par les chercheurs. La durée, le moment et l’efficacité du sommeil pendant la nuit influent sur le réveil. Pour eux, dormir plus longtemps et se réveiller plus tard que d’habitude étaient associés à un meilleur éveil la journée. “Les nuits où un individu dormait plus longtemps que sa propre quantité de sommeil typique (plutôt qu'une quantité de sommeil standardisée) étaient associées à un degré plus élevé de vigilance le lendemain (...)

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