3 façons d'améliorer votre sommeil en 2025, selon une psy spécialiste de l'insomnie
En finir avec les troubles du sommeil, c'est souvent bien plus facile à dire qu'à faire ! Pour enfin réussir à bien dormir en 2025, la psychologue américaine spécialiste de l'insomnie Lisa Strauss a énuméré quelques bonnes habitudes à adopter au plus vite auprès de nos confrères du Washington Post :
1 – Levez le pied sur le café
Une étude récente, parue début octobre 2024, a réussi à démontrer qu'une consommation de 100 mg de caféine (soit environ 1 tasse de café) 4 heures avant l'heure de dormir n'avait quasiment aucun impact sur l'endormissement. Sauf que, selon Lisa Strauss, cette étude présente des limites : elle a été réalisée auprès de participants jeunes (tandis que les personnes plus âgées ont davantage de difficultés à éliminer la caféine) et uniquement auprès d'hommes (or, on sait que les femmes qui prennent une contraception orale sont plus sensibles aux effets de la caféine). La recommandation de la psychologue est donc la suivante : prenez uniquement du café le matin, avant le déjeuner !
2 – Adoptez le régime méditerranéen
Globalement bon pour la santé, le régime méditerranéen (que l'on appelle aussi "régime crétois") favorise aussi un sommeil de bonne qualité. A contrario, la psychologue Lisa Strauss souligne que plusieurs études scientifiques (dont une internationale, publiée en mai 2024) ont établi qu'un régime alimentaire riche en aliments à IG élevé et/ou en produits ultra-transformés augmentait (...) Une nutritionniste nous révèle le secret de patients qui ont perdu plus de 10 kg sans jamais les reprendre
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