Voici 20 aliments pour booster votre immunité cet hiver

Pour booster nos défenses immunitaires et mettre toutes les chances de votre côté pour faire barrage aux virus, le premier réflexe est de se souvenir des gestes répétés pendant la pandémie de Covid, à savoir : la distanciation sociale, les gestes barrières - lavage les mains régulièrement, port du masque dans les transports et lieux confinés - et l'aération des pièces chaque jour pendant au moins 20 minutes (même chez vous par temps froid, en télétravail).

souligne le Dr Laurent Chevallier, nutritionniste. Pour renforcer ses défenses, on met donc l'accent sur les aliments protecteurs.

Les 5 meilleurs nutriments pour booster notre immunité

On chouchoute le microbiote intestinal

"Les bactéries de notre flore intestinale jouent un rôle essentiel pour empêcher les éléments néfastes de pénétrer dans l'organisme, explique la diététicienne-nutritionniste Julie Chenu. Elles synthétisent aussi des vitamines impliquées dans le métabolisme des cellules immunitaires." En cas de dysbiose (le déséquilibre de ces "bonnes bactéries"), l'immunité vacille.

Comment en prendre soin ?

  • Grâce à une alimentation équilibrée, notamment riche en fibres qui sont des prébiotiques qui nourrissent la flore. Les fibres solubles sont majoritairement présentes dans les fruits et les légumes, les fibres insolubles dans les céréales complètes et les légumineuses.

  • En gérant son stress, car il a des effets délétères sur le microbiote intestinal. Essayez donc une

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