12 minutes de sport par jour suffiraient à rester en bonne santé

Johanna Amselem
·2 min de lecture
Woman exercising at home in front of her laptop, stretching her legs
Woman exercising at home in front of her laptop, stretching her legs

De courtes périodes d’exercice avec une intensité élevée modifient favorablement certains indicateurs de la santé.

Pour ressentir les bienfaits du sport, pas besoin d’en faire des heures. Une étude du Massachusetts General Hospital (MGH), affilié à Harvard, dévoile que de courtes périodes d'exercice physique améliorent certains indicateurs de la santé métabolique.

Les chercheurs rapportent que 12 minutes d’exercice cardio-pulmonaire aigu ont affecté plus de 80% des métabolites circulants dont ceux impliqués dans la résistance à l’insuline. “Ce qui nous a frappé, ce sont les effets qu'un bref exercice peut avoir sur les niveaux circulants de métabolites qui régissent des fonctions corporelles clés telles que la résistance à l'insuline, le stress oxydatif, la réactivité vasculaire, l'inflammation et la longévité”, a déclaré le chercheur Gregory Lewis, section responsable de l'insuffisance cardiaque à l'HGM et auteur principal de l'étude.

Lors de cette recherche, les scientifiques se sont appuyés sur les données de la Framingham Heart Study pour mesurer les niveaux de 588 métabolites circulants avant et immédiatement après 12 minutes d'exercice vigoureux chez 411 hommes et femmes d'âge moyen. Dans le détail, l’équipe a constaté des changements favorables concernant le niveau du glutamate, un métabolite clé lié aux maladies cardiaques, au diabète et à la diminution de la longévité. En effet, il a chuté de 29%. Un autre métabolite, associé à un risque accru de diabète et de maladie du foie, a lui chuté de 18%.

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Améliorer la forme physique

Curieusement, notre étude a révélé que différents métabolites suivaient différentes réponses physiologiques à l'exercice, et pourraient donc fournir des signatures uniques dans la circulation sanguine qui révèlent si une personne est en bonne forme physique, tout comme les tests sanguins actuels déterminent le fonctionnement des reins et du foie”, note le co-premier auteur Matthew Nayor de la Section de l'insuffisance cardiaque et de la transplantation de la Division de cardiologie de l'HGM. Et d’ajouter ensuite : “Des niveaux inférieurs de DMGV, par exemple, pourraient signifier des niveaux de forme physique plus élevés”.

À travers cette étude, les chercheurs ont analysé les effets à long terme des signatures métaboliques des réponses à l'exercice. Ainsi, les chercheurs ont pu prédire l'état futur de la santé d'un individu et sa durée de vie. “Nous commençons à mieux comprendre les fondements moléculaires de la façon dont l'exercice affecte le corps et à utiliser ces connaissances pour comprendre l'architecture métabolique autour des modèles de réponse à l'exercice”, déclare le co-premier auteur Ravi Shah de la Section de l'insuffisance cardiaque et de la transplantation de la Division de Cardiologie à l'HGM.

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