12 conseils pour bien dormir

En 30 ans, nous avons perdu 1h30 de sommeil. Pourtant, la durée et la qualité de notre sommeil sont nos meilleurs atouts antifatigue. Pour bien comprendre les mécanismes qui règlent le sommeil, "il faut imaginer un "réservoir de sommeil" qui se remplit au cours de la journée, et provoque l'endormissement quand il est plein" explique le Pr Pierre Philip, chef du service universitaire de médecine du sommeil du CHU de Bordeaux dans son ouvrage Antifatigue (éd. Albin Michel).

Les différentes phases du sommeil

Un cycle de sommeil dure entre 60 mn et 1h40. Il est constitué de 4 phases :

• Phase 1 : l'endormissement. Cela dure de 5 à 10 minutes. On bâille, les idées se brouillent. Seulement lors du tout premier cycle du sommeil.

• Phase 2 : sommeil lent léger. Cela dure de 5 à 15 minutes. On entend, on comprend, sans pouvoir agir. Le coeur et la respiration ralentissent.

• Phase 3 : sommeil lent profond. Cela dure de 45 à 60 minutes On n'entend plus rien. L’activité du cerveau et le métabolisme général sont à leur minimum. Les muscles sont complètement relâchés.

• Phase 4 : sommeil paradoxal. Cela dure 5 à 15 minutes. On rêve, l’activité cérébrale est très intense. Tout le corps est comme paralysé, sauf les yeux, qui bougent sous les paupières.

"Chacun des stades se définit par une activité électrique plus ou moins rapide des neurones du cerveau, un niveau musculaire plus ou moins "tonique" et un niveau d'activité lent ou rapide des yeux"

Le sommeil (...)

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