Vous êtes constamment fatiguée ? Dix choses à changer dans votre vie

Ophélie Ostermann

Certains psychiatres ou pharmacies louent des lampes à luminothérapie. Sinon, comptez minimum 150 euros (pas encore rembursés par la Sécurité sociale) pour l'achat.

/ Photos Getty Images

Vous dormez correctement chaque nuit et pourtant vous vous sentez épuisé. Plusieurs raisons peuvent expliquer cette fatigue chronique. Faites votre auto-diagnostic avec les explications de nos experts, le médecin nutritionniste et psychosomaticienne Nina Cohen-Koubi et la neurobiologiste Joëlle Adrien (1).

Vous faites l'impasse sur le sport

En manque d'énergie, vous zappez vos 40 minutes de running ou votre séance de yoga bikram pour atterrir plus vite sur votre canapé. Erreur ! "Le sport et l'activité physique en général améliorent la qualité de notre sommeil en régulant notre horloge biologique interne" explique Joëlle Adrien, neurobiologiste. Vous entrez ainsi dans un cercle vicieux car votre sommeil en sera perturbé la nuit suivante. Sans oublier que pendant une séance, le cerveau produit des endorphines et nous laisse une sensation de zen attitude. De plus, l'effort physique permet de lutter contre la fatigue grâce à son effet énergisant.

Vous mangez mal

Surchargé de travail, vos pauses déjeuners se transforment en grignotage devant l'écran ou en mini sandwich entre deux rendez-vous. Si vous baillez constamment et vous sentez sans énergie, ne cherchez plus. Pour retrouver une forme au top, pivilégiez une alimentation saine en parallèle d'une bonne hygiène de vie. Optez pour des aliments alliés du moral, riches en magnésium et en fibres. Préférez les poissons gras pour leurs oméga-3, les légumes, les fruits et les céréales complètes au déjeuner. Au dîner, mangez léger, pour faciliter la digestion, mais suffisamment consistant, pour ne pas avoir faim. Au menu, des sucres lents, pâtes et céréales complètes, des féculents et des protéines, à puiser de préférence dans la viande blanche.

Vous ne buvez pas assez d'eau

Difficile de penser à boire tout au long de la journée. Pourtant, ce simple geste peut (...)

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