Malgré vos bonnes résolutions, vous ne vous êtes toujours pas mise aux abdominaux ? Tant mieux ! Les enchaînements classiques font souvent plus de mal que de bien à la silhouette. Pour avoir un ventre plat, il faut réapprendre à respirer. Le Dr Bernadette de Gasquet, médecin et professeur de yoga, nous dit comment…
Par sa pratique auprès des femmes enceintes et des jeunes accouchées, le Dr Bernadette de Gasquet a très vite été sensibilisée aux effets néfastes des pressions intra-abdominales. Au fil des années, non seulement elles déforment la silhouette, arrondissant de plus en plus le ventre, mais elles favorisent aussi les descentes d’organes et les problèmes d’incontinence. En cause ? Les grossesses et les accouchements mais aussi la constipation et, on y pense moins souvent, les classiques séries d’abdominaux avec les incontournables relevés de buste. Forte de son expérience de professeur de yoga, le Dr de Gasquet a développé une méthode de renforcement musculaire respectueuse du périnée, qui a depuis fait école auprès de nombreux kinésithérapeutes, médecins rééducateurs, sages-femmes, éducateurs sportifs et professeurs de yoga*. L’un des messages à retenir ? Nous respirons à l’envers !
Respirer avec la poitrine et laisser son ventre rentrer sur l’inspiration et sortir à l’expiration. Ce que nous faisons tous sans même en avoir conscience, que l’on soit assis, tassé, ou debout, trop cambré. Ça n’a l’air de rien mais, au quotidien, cette habitude finit par distendre la ceinture abdominale. Et pour peu qu’en faisant de la gym, on respire à fond et on monte poitrine et épaules sur l’inspiration, puis qu’on redescende poitrine et sternum pour souffler, on est assuré de créer une pression et une distension encore plus importantes au niveau du ventre.A lire aussi:Yoga : on contrôle sa respirationUn exercice de respiration pour libérer le plexus solaire
Réapprendre à expirer, non pas en abaissant côtes et sternum vers le bassin et en rentrant le ventre. (...) Lire la suite sur TopSante.com
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