Règles douloureuses : et si vous changiez d'alimentation ?

Plusieurs jours avant les règles, vous êtes d’humeur chagrine, vous vous sentez gonflée du ventre et des cuisses… C’est le classique syndrome prémenstruel. Et si vous changiez d'alimentation pour limiter ces désagréments ?

Ventre gonflé, humeur en dents de scie, envies de sucré… ces troubles font partie du syndrome prémenstruel. "Il touche plus de 90% des femmes, à des degrés plus ou moins marqués, remarque Valérie Espinasse, docteur en pharmacie et micronutritionniste. Généralement, elles ne viennent pas consulter car elles n’imaginent pas que la micronutrition peut améliorer leur situation. Mais dès qu’elles modifient leur alimentation, elles voient leurs symptômes nettement s’alléger". Sous pilule ou non, très jeune ou plus âgée, chaque femme peut être concernée. Principal phénomène responsable : la chute d’œstrogènes juste avant les règles. Deux conséquences : la baisse de la sérotonine, l’hormone du bien-être, et une plus forte imprégnation de la progestérone, qui provoque troubles du transit, œdème généralisé… Ces symptômes sont aggravés en cas d’alimentation déséquilibrée et de stress. Mais aussi quand on manque de certains micronutriments : oméga-6 notamment, qui servent à fabriquer les hormones, calcium, manganèse, vitamines B et E… Une semaine avant les règles (voire deux si les symptômes sont très marqués), adaptez votre façon de manger.>> A lire aussi : Syndrome prémenstruel : les solutions naturelles

Pour réguler l’équilibre hormonal : - Forcez sur les protéines végétales (soja, lentilles) et sur les graines (lin, sésame, pavot, tournesol). Leurs phyto-œstrogènes permettent de faire naturellement remonter le taux d’œstrogènes. Le matin, pensez au lait ou au yaourt de soja. - Privilégiez les poissons gras (saumon, sardines, maquereaux…). Ils sont bien pourvus en acides gras indispensables à la synthèse des hormones. En plat principal, ou comme composante de l’entrée (salade aux miettes de thon, rillettes de sardines, tartare (...) Lire la suite sur TopSante.com

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