Minceur: bouger, c'est pas si compliqué

Une fois qu’on a fait le ménage dans son assiette, il manque la touche finale: l’activité physique… incontournable ! Quelques exercices indispensables pour un corps de rêve. On marche trente à soixante minutes par jour. Rajouter 10 à 15 minutes d’une activité sportive (vélo, natation, jogging, foot, rugby, tennis ou cours « cardio » en salle de sport…), c’est le petit plus qui fait la différence. « L’exercice physique est indispensable au cœur, précise Pierre Boissolle, éducateur sportif. Il s’agit d’un muscle, et comme tout muscle, plus il est entraîné, moins il se fatigue. En plus, au fil des entraînements, le corps fabrique des vaisseaux sanguins pour répondre à la demande musculaire. Résultat: le muscle est plus performant, et le cholestérol et le sucre sanguin sont mieux éliminés. »Pour conclure avec un argument qui déciderait le plus convaincu des flemmards, sachez que rester inactif est aussi mauvais pour l’organisme que se nourrir de hamburgers-frites-soda. Selon l’OMS (Organisation mondiale de la santé), la sédentarité tue même deux millions de personnes chaque année. La technique de flexion des jambes:debout, pieds écartés de la largeur des épaules, talons bien au sol, posez vos deux mains sur un appui (le haut du dossier d’une chaise). Descendez doucement les fesses vers le sol, dos bien droit, en inspirant, puis remontez en expirant. Faites 5 séries de 10. Entre chaque série, reposez-vous 30 secondes.Si vous ne faites qu’un exercice, c’est celui-ci ! Il fait travailler les fessiers et les cuisses. Or la cuisse est le muscle le plus volumineux du corps: il réclame un afflux de sang important, ce qui fait travailler le cœur et « pompe » le sucre sanguin. Hyper gourmand en énergie, cet exercice brûle aussi le plus de calories. La technique du "pull over": Allongée sur le sol, jambes pliées, une cheville posée sur le genou opposé, bras au-dessus de la tête, une bouteille d’eau pleine entre les mains.Gardez les bras bien tendus, et (...) Lire la suite sur TopSante.com

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