Au palmarès des soucis de la ménopause, l’insomnie constitue la deuxième plainte la plus fréquente. Pourtant, s’il n’y a pas de solution miracle, les astuces ne manquent pas pour se réconcilier avec la nuit. En voici une vingtaine à tester.
Sur les quelque 450 000 Françaises qui abordent la ménopause chaque année, un tiers au moins se plaint de troubles du sommeil. Ce mauvais repos découle souvent des sueurs nocturnes qui transforment le lit en champ de bataille : on fait valser les couvertures parce qu’on bout et, cinq minutes plus tard, on grelotte, transie de froid, dans une chemise de nuit trempée !Mais les hormones féminines exercent également une action sur le système nerveux. Quand elles quittent le navire, le déficit en œstrogènes peut réduire un peu le temps de sommeil et sa qualité (certaines femmes connaissent aussi des périodes d’insomnie au cours des règles). De son côté, la disparition de la progestérone, qui exerce un léger effet calmant et anxiolytique, a tendance à diminuer la résistance au stress. Résultat : le temps que notre cerveau s’habitue à cette nouvelle donne, les contrariétés prennent parfois une importance exagérée. Nerveuse, émotive, on se prend à «ruminer» une fois la lumière éteinte, au lieu de s’abandonner apaisée au sommeil.Que l’on ait du mal à s’endormir ou que l’on subisse des nuits «hachées» par les réveils intempestifs, pas question pour autant de baisser les bras. De nombreuses solutions existent ! Les bouffées de chaleur n’empoisonnent pas que les journées. Certaines femmes sont réveillées deux ou trois fois (surtout en deuxième partie de nuit, quand la proportion de sommeil lent profond diminue), obligées de changer draps et vêtements à cause d’un lit transformé en piscine. Pour aborder le lendemain en pleine forme, il leur faut d’abord éviter de bouillir ainsi.A lire aussi:La ménopause
Pour celles qui n’en peuvent plus et qui ne présentent pas de contre-indications, le traitement hormonal de la ménopause (THM) offre (...) Lire la suite sur TopSante.com
Le Primpéran désormais contre-indiqué pour les moins de 18 ans
Moins de surpoids quand bébé mange avec les doigts
Grand froid: comment éviter engelures et gelures
Utiliser Facebook rendrait malheureux
Le chocolat, c'est bon aussi pour l'hypertension
Stresser le matin rend moins créatif
Il n'y a pas encore de commentaires