Vous avez mal au dos ? A l'exception de quelques disciplines qui ne font « travailler » qu'un côté du corps – le tennis par exemple - la pratique d'un sport vous est le plus souvent, recommandée. Quelle activité choisir ? Comment bien vous y prendre pour ne pas aggraver les douleurs ?
En premier lieu, sollicitez l'avis de votre médecin. Il déterminera l'origine de vos douleurs et vous prescrira le cas échéant, un traitement adapté. Interrogez-le sur une éventuelle contre-indication au regard de vos ambitions sportives et s'il n'y voit pas d'objection, lancez-vous. Mais… en douceur.
La natation, un sport « idéal »… . Le fait d'évoluer dans l'eau vous évite –ainsi qu'à votre colonne vertébrale ! – la plupart des contraintes physiques liées au mouvement. Les habitués vous le confirmeront : bien exécuté, le dos crawlé permet de se muscler en progressant à son rythme, souvent modéré. En revanche, évitez la brasse ou la nage papillon. Elles tendent à « forcer » la courbure vertébrale, et sollicitent particulièrement le rachis cervical. Le seul inconvénient de la natation, c'est qu'il faudra vous y tenir, même en hiver !
La marche à pied, avec des chaussures adaptées. Vous préférez le plancher des vaches ? Chaussez vos baskets ou une paire de chaussures conçues pour la marche et… c'est parti ! Privilégiez simplement les terrains plats pour éviter de « forcer » sur votre dos. Et si possible, baladez-vous à plusieurs. C'est plus agréable, et cela vous aidera à préserver votre motivation au fil des semaines…
Le vélo, avec une machine aux bonnes cotes. Comme la natation, le vélo est un sport « porté ». Il convient donc parfaitement aux personnes fragiles du dos… à condition de bien choisir sa machine. Veillez donc à opter pour une bicyclette à vos cotes, bien adaptée à votre morphologie. Ensuite, privilégiez les parcours plats et tenez-vous bien droit. Et lorsque le temps est maussade, reportez-vous donc sur un vélo d'appartement.
La musculation, guidée par un coach La (...) Lire la suite sur destinationsante.com
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